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Comment Faire Du Sport Sans S’essouffler ?

Comment faire du sport sans s’essouffler ?

Vous avez du mal à monter trois étages sans faire une pause ? La pratique sportive devrait vous aider à prendre soin de vos poumons et à développer une bonne oxygénation. Mais attention, il n’est peut-être pas si facile de faire une activité physique sans s’essouffler.

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Sensation assez classique pendant ou après un effort intense, l’essoufflement peut cependant être  rapidement problématique. Son origine ? L’augmentation du rythme respiratoire. En quelques mots, lorsque le corps nécessite plus d’oxygène pour alimenter vos organes car vous vous activez davantage, il vous le réclame de cette manière. Mathieu Pereira, coach sportif  (rendez-vous ici pour s’inscrire à ses bootcamps : www.facebook.com/BooMCampParis) explique tout l’enjeu de cette question : « Du sport sans s’essouffler ? C’est presque paradoxal. Vu que le sport engage le système cardiovasculaire forcément la respiration s’accélère… ».

Pourtant, tous les sportifs ne sont pas égaux face à cette problématique. Alors comment rendre sa pratique plus agréable en diminuant cette sensation d’essoufflement ? Les pros ont parlé !

Quelles solutions pour améliorer son oxygénation ?

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La première chose à faire est assez claire pour tout le monde : il faut s’écouter pendant l’effort ! A l’aide d’une montre connectée qui indique votre rythme cardiaque ou simplement en ayant conscience du phénomène et du moment où il faut calmer le rythme. Ne pas hésiter à faire des pauses ou à ralentir la cadence d’un cours lorsqu’on sent que l’essoufflement arrive.

Deux techniques pour une meilleure oxygénation

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1.Mais pour améliorer réellement sa respiration, il y a un vrai travail à faire. Pia Le Cannu, professeur de yoga a une technique pour avoir une meilleure oxygénation : « Il faut inspirer non pas en gonflant le ventre mais en élargissant les côtés de la cage thoracique, c’est bien plus efficace. Pour comprendre, tu peux respirer en utilisant tes mains, il faut les mettre sur les côtes à gauche et à droite et sentir qu’à l’inspiration les mains sont repoussées par les côtes et à l’expiration les mains glissent en même temps que les poumons se vident ». Afin d’apprendre cette technique pas forcément naturelle pour tout le monde, il existe des petits exercices qui peuvent vous aider. Notre préféré : prendre un ballon de baudruche, inspirer en gonflant le ventre et voir le ballon qui se remplit. Prendre ensuite un autre ballon, inspirer avec de la place sur les côtés de la cage thoracique… On constate que le ballon se gonfle environ deux fois plus.

2. L’autre technique à envisager : l’entraînement. Mathieu Pereira détaille : « il faut être progressif dans son effort. On peut par exemple passer par des sports en apparence plus doux comme le yoga ou le Pilates… Autre solution : amener le sport dans son quotidien en arrêtant de prendre les escalators et l’ascenseur par exemple. L’idée ? Habituer son corps à l’effort ! ». Dans le même sens, on conseille de marcher au moins 3 kilomètres par jour pour muscler et améliorer sa respiration tout en douceur.

Plus logique, on évite au maximum (ou on réussit à arrêter complètement) sa consommation de cigarettes. En effet, cette mauvaise habitude aura tout simplement des effets néfastes sur la santé de vos poumons et donc votre oxygénation. Même chose pour la pollution parfois plus difficile à évaluer au quotidien…

Faut-il s’inquiéter si on est vite essoufflé ?

Seulement si l’essoufflement est accompagné d’autres symptômes inhabituels : un sifflement à chaque mouvement de poitrine, une toux intense ou encore un gonflement au niveau des pieds peuvent être mauvais signe. Si la gêne est réelle, la respiration couchée sera aussi délicate que lorsque vous êtes debout, n’hésitez pas à essayer. Si un de ces cas vous concerne, rendez-vous rapidement chez un médecin pour le signaler. Une mauvaise oxygénation ne doit pas être négligée !

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La vérité est très souvent différente de ce que nous pensons, nous avons besoin d'un bon paquet d'humilité pour au moins le reconnaître...

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