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5 Erreurs Commises Avant D’aller Se Coucher Et Qui Vous Empêchent De Dormir

5 erreurs commises avant d’aller se coucher et qui vous empêchent de dormir

A la fin d’une longue journée bien remplie, vous vous allongez dans votre lit en aspirant qu’à une chose : un long sommeil réparateur. Après quelques heures passées à tourner dans tous les sens, vous vous rendez à l’évidence : la bonne nuit de repos, ce n’est pas pour aujourd’hui. Mais qu’est-ce qui provoque ces insomnies plus ou moins répétitives ? Zoom sur les erreurs commises avant d’aller se coucher et qui vous empêchent de bien dormir.

  • Boire de l’alcool

Rappelez-vous de votre dernière soirée un peu trop arrosée. Il y a de bonne chance pour que vous ayez eu du mal à tomber dans les bras de Morphée, peut-être même vous êtes vous réveillé à plusieurs reprises au cours de la nuit. Rien d’anormal selon Pierre Geoffroy, psychiatre et médecin du sommeil. « Avant de dormir, l’alcool est à bannir à tout prix. Il fractionne le sommeil et empêche d’atteindre un sommeil profond. Impossible alors d’avoir un sommeil de qualité », explique-t-il. Il est donc conseillé de ne pas consommer d’alcool deux à trois heures avant le coucher.

  • Prendre un dîner trop lourd

Le dîner parfait pour bien dormir ? « Il n’y en a pas, assure le spécialiste, mais il faut éviter les repas trop copieux et trop gras. Chez certaines personnes, les aliments gras entraînent des reflux gastro-oesophagien (brûlures d’estomac) qui ne sont pas forcément ressentis de manière consciente mais qui apparaissent au cours de la nuit et altèrent la qualité du sommeil ». Exit hamburger, viandes et pâtes en sauces, difficiles à digérer, à consommer de préférence le midi plutôt que le soir, où il est recommandé de manger des plats plus légers.

  • Regarder les écrans

Rester des heures sur son téléphone ou sur sa tablette toute la soirée est sans doute la plus grosse erreur commise avant de dormir. « La lumière bleue des écrans est captée au niveau de la rétine, c’est-à-dire au niveau du photorécepteur et va limiter la sécrétion de mélatonine dans le cerveau. La sécrétion de mélatonine c’est ce qu’on appelle l’hormone du sommeil. Logiquement, si vous éteignez votre sécrétion de mélatonine naturelle, vous retarder l’endormissement », prévient l’expert. Plutôt que de passer sa soirée sur son téléphone, Pierre Geoffroy conseille des activités plus relaxantes comme la lecture ou l’écoute d’un podcast, qui préparent le corps au repos. Et si vous ne pouvez vraiment pas lâcher votre téléphone, limitez les dégâts. « Il existe pas mal d’applications à télécharger sur smartphone ou ordinateur portable, qui permettent de baisser cette lumière bleue et de favoriser les lumières chaudes. Naturellement le soir, c’est mieux de se mettre dans une ambiance avec une lumière un peu plus chaude, un peu moins stimulante pour préparer le sommeil ».

  • Brancher le chauffage

Brancher le chauffage au maximum dans sa chambre pour bien dormir la nuit ? Erreur ! Si le chauffage apporte une sensation de bien-être au départ, il finit rapidement par perturber le sommeil.  « Idéalement, il faut dormir dans une atmosphère assez fraîche, autour de 18 et 20 degrés. S’il fait trop chaud dans la chambre, le sommeil va se fracturer beaucoup plus et ce sera beaucoup plus difficile d’avoir un sommeil de qualité dans ce contexte », explique Sylvie Royant-Parola, psychiatre et médecin spécialiste du sommeil.

  • Faire du sport

Faire du sport c’est bien, mais pratiqué en soirée il risque de vous empêcher de fermer l’oeil la nuit prochaine. Pourquoi ? « Parce que ça augmente la température centrale, donc la température intra-corporelle. Plus vous augmentez la température de votre corps, plus il est difficile de s’endormir par la suite », affirme Pierre Geoffroy. Préférez donc l’exercice physique le matin pour commencer la journée en forme !

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La vérité est très souvent différente de ce que nous pensons, nous avons besoin d'un bon paquet d'humilité pour au moins le reconnaître...

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